Gruppenstunde und Personaltraining
mehr Info: Bewegungstherapie & Training
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Tabata Training
Tabata ist eine HIIT-Variante beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in sechs bis acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Mehrere solcher Einheiten werden zu einem Training zusammengestellt, z.B. 6 x 4 Minuten mit verschiedenen Übungen. Tabata basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm (+14 % maximale Sauerstoffaufnahme, +28 % anaerobe Leistungsfähigkeit) steigern konnten.
Herz-Kreislauf-System
Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit.
Anfänger steigen mit einfacheren Übungen in dieses auf Profisportler ausgelegte Training ein. Tabata ist ein Training, bei welchem jeder Trainierende während der jeweiligen 20 Sekunden-Belastung an seine eigene Leistungsgrenzen geht und dadurch die Fettverbrennung ankurbelt.
Tabata-Training ist die Basis
für das heutige HIIT (High Intensity Interval Training), das inzwischen einen festen Platz in den Trainingsprogrammen vieler professioneller Athleten eingenommen hat. Tabata oder HIIT gehören heute zu den Trainingsmethoden, mit denen eine effiziente Fettverbrennung am schnellsten erzielt werden kann. Die hohe und kurze Intensität in den einzelnen Bewegungsabläufen sorgen dafür, dass der Körper und speziell die Muskulatur schnell die notwendige Energie verbrauchen muss, damit Ausdauer und Intensität in der einzelnen Übung durchgehalten werden kann. Dies bedeutet, dass zuerst die Kohlenhydrat-Depots entleert werden und später auf die Fettdepots für die Energiegewinnung zugegriffen wird. Tabata kann sowohl mit dem eigenen Körpergewicht wie auch mit Trainingsgeräten ausgeführt werden. Hierunter fallen zum Beispiel Hanteln oder auch Trainingsbänder. Das Tabata-Training ist vom Ablauf leicht zu verstehen, in der Durchführung jedoch eine anstrengende und sehr effiziente Trainingsmethode.
Das traditionelle Tabata-Training
besteht nur aus einer Übung, wie zum Beispiel Kniebeugen, die während der gesamten vier Minuten durchgehend trainiert werden.
Neue Formen des Tabata-Trainings
bestehen aus zwei verschiedenen Übungen, die dann viermal als Intervall ausgeführt werden.
Werden unterschiedliche Übungen in einem Tabata-Training trainiert, so hat dies den Vorteil, dass mehrere Muskelpartien gebraucht werden und die Intensität durch die unterschiedlichen Übungen kann gleich hoch gehalten werden. Die verschiedenem Übungen bringen Abwechslung und Effizienz in dieses High Intensive Training.
Die Basis vom Tabata Training ist 4 Minuten hoch intensives Training, wobei möglichst viele und grosse Muskeln beansprucht werden und die Intensität innerhalb der 4 Minuten möglichst gehalten wird. Das gesamte Training besteht aus den 6 bis 8 Einheiten an 4 Minuten und anschliessendem intensiven Dehnen der Muskeln und Faszien währen ca. 10-15 Minuten.
Tabata ist eine HIIT-Variante beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in sechs bis acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Mehrere solcher Einheiten werden zu einem Training zusammengestellt, z.B. 6 x 4 Minuten mit verschiedenen Übungen. Tabata basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm (+14 % maximale Sauerstoffaufnahme, +28 % anaerobe Leistungsfähigkeit) steigern konnten.
Herz-Kreislauf-System
Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit.
Anfänger steigen mit einfacheren Übungen in dieses auf Profisportler ausgelegte Training ein. Tabata ist ein Training, bei welchem jeder Trainierende während der jeweiligen 20 Sekunden-Belastung an seine eigene Leistungsgrenzen geht und dadurch die Fettverbrennung ankurbelt.
Tabata-Training ist die Basis
für das heutige HIIT (High Intensity Interval Training), das inzwischen einen festen Platz in den Trainingsprogrammen vieler professioneller Athleten eingenommen hat. Tabata oder HIIT gehören heute zu den Trainingsmethoden, mit denen eine effiziente Fettverbrennung am schnellsten erzielt werden kann. Die hohe und kurze Intensität in den einzelnen Bewegungsabläufen sorgen dafür, dass der Körper und speziell die Muskulatur schnell die notwendige Energie verbrauchen muss, damit Ausdauer und Intensität in der einzelnen Übung durchgehalten werden kann. Dies bedeutet, dass zuerst die Kohlenhydrat-Depots entleert werden und später auf die Fettdepots für die Energiegewinnung zugegriffen wird. Tabata kann sowohl mit dem eigenen Körpergewicht wie auch mit Trainingsgeräten ausgeführt werden. Hierunter fallen zum Beispiel Hanteln oder auch Trainingsbänder. Das Tabata-Training ist vom Ablauf leicht zu verstehen, in der Durchführung jedoch eine anstrengende und sehr effiziente Trainingsmethode.
Das traditionelle Tabata-Training
besteht nur aus einer Übung, wie zum Beispiel Kniebeugen, die während der gesamten vier Minuten durchgehend trainiert werden.
Neue Formen des Tabata-Trainings
bestehen aus zwei verschiedenen Übungen, die dann viermal als Intervall ausgeführt werden.
Werden unterschiedliche Übungen in einem Tabata-Training trainiert, so hat dies den Vorteil, dass mehrere Muskelpartien gebraucht werden und die Intensität durch die unterschiedlichen Übungen kann gleich hoch gehalten werden. Die verschiedenem Übungen bringen Abwechslung und Effizienz in dieses High Intensive Training.
Die Basis vom Tabata Training ist 4 Minuten hoch intensives Training, wobei möglichst viele und grosse Muskeln beansprucht werden und die Intensität innerhalb der 4 Minuten möglichst gehalten wird. Das gesamte Training besteht aus den 6 bis 8 Einheiten an 4 Minuten und anschliessendem intensiven Dehnen der Muskeln und Faszien währen ca. 10-15 Minuten.
Termin Gruppenstunde und Preis: auf der Seite Bewegungstherapie & Training ersichtlich
